Elu pikendav harjutus „kükid” vanematele inimestele, kodus tegemiseks

Meditsiiniteaduste doktor, professor I. P. Neumõvakin on koostanud unikaalse, kuid lihtsa metoodika inimese elu pikendamiseks ehk siis keha vananemise aeglustamiseks.

nyonya.briomotor.co

 

Seda tema väitel just südamepumba töö parendamise kaudu, et sundida organismi unustama, mis asjad on südamehaigused, insuldid, infarktid, vererõhu ning jalgade probleemid (nt tursed, tromboflebiidid-veenipõletikud, veenilaiendid, artroosid, valud jne), et veri ringleks, ülevalt alla ja alt üles korrapäraselt ja korralikult.

Kükid ehk „istumised” aitavad treenida keha lihaseid (selja, kõhu, tuharate, põlve ja puusaliigese vahelisi), vabaneda südame, veresoonte ning jalahaiguste probleemidest, muuta jalgu saledamaks.

See harjutus toimib ka profülaktiliselt prostatiidi ärahoidmisel.

Samuti aitavad nad kinnistada õiget stereotüüpset kehahoiakut liikumisel,

st näiteks hoiab inimene automaatselt sirget selga, kui on vaja mingit raskust tõsta.

See aitab ära hoida selgroo traumasid vanemas eas, kui juba 2-3 kg võib põhjustada songa.

Harjutus on hea ka stressi vähendamiseks.

Selleks on järgmist lihtsalt harjutust vaja teha iga päev ja teha õigesti:

1. 

   youtube.com/watch?v=2dFZu0Q9kyk

   Seista sirgelt toe (näiteks puu, posti või toru) ette.
   
   
2. Hoida jalad koos, aga kätega haarata toest kinni naba kõrguselt.
   
   
3. Kallutada ennast taha. Samal ajal peavad käed, jalad ja selg olema sirged!
   
   
4. Hakata tegema kükkasendeid ehk „istumisi”, aga seda ainult põlvedest painutamise arvel. Põlvest allpool olevad jalad peavad olema vertikaalselt, ei tohi minna kaldu.

Selg peab kogu aeg olema sirge!

5. Püstitõusmisel hingata sisse, laskumisel välja.
   
   

6. 

   youtube.com/watch?v=2dFZu0Q9kyk

   Kui tuleb väsimus, võib vahepeal puhata.

NB! Mida tuleb jälgida:

 

• Jälgida enesetunnet ning võimekust, st mitte teha vägisi sügavaid „isteid” või siis liiga palju „isteid” korraga.
  
  
• Koormust tuleb tõsta ikka väga tasapisi ning ettevaatlikult. 
   
• Kui seda harjutust on terviseprobleemide tõttu alguses raske teha, siis alustada kõigepealt kergetest painutustest, nii umbes 10-15 cm ning teha vähemalt 15 - 30 kükki.
  
  

• 

  youtube.com/watch?v=2dFZu0Q9kyk

  Umbes 1-2 kuu pärast teha juba korralikke, sügavaid küke ehk „istumisi”, kuni 50 kükki.
  
  
• 2-3 kuu pärast võiks juba neid kükitamisi teha mitte vähem kui 100 korda järjest.
  
  
• Kui mingil põhjusel (mõne haiguse tõttu) harjutus siiski ei sobi, st olukord halveneb, siis mitte enam edasi teha.

VAATA harjutust täpsemalt VIDEOST: 

youtube.com. Harjutus "kükid" eakatele

Tõlkinud Ingrid Soosaar.

Jaga Facebookis Jaga Twitteris